ป็นเรื่องปกติที่หลายคนจะไม่ไอในระหว่างวัน แต่พอถึงเวลานอนลงก็จะเริ่มไอทันที สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้เกิดอาการเช่นนี้มักมาจากน้ำมูกไหลลงคอ โรคกรดไหลย้อน ภูมิแพ้ หอบหืด และโรคอื่นๆ ที่ระคายเคืองคอและปอด เมื่อเรานอนลง น้ำมูกและสิ่งระคายเคืองอื่นๆ จากภาวะเหล่านี้จะไหลรวมกันอยู่ที่หลังคอ ทำให้เกิดอาการไอ การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับอาการไอตอนกลางคืนคือการรักษาสาเหตุที่แท้จริงและการยกหมอนให้สูงขณะนอนหลับ การไอเป็นกลไกตามธรรมชาติที่ร่างกายใช้เพื่อขับสิ่งแปลกปลอมออกจากทางเดินหายใจ การพยายามหยุดไอในทันทีนั้นอาจไม่ใช่ทางออกระยะยาว สิ่งสำคัญคือการแก้ไขสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการไอ
10 ทริคหยุดอาการไอตอนกลางคืน
1.หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เช่น ฝุ่นละออง และละอองเกสรดอกไม้ สามารถช่วยป้องกันอาการไอในผู้ที่มีอาการแพ้ได้ หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองมีอาการแพ้หรือไม่ ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ หรือลองทำการตรวจหาสารก่อภูมิแพ้เองที่บ้านก็ได้
2.กำจัดฝุ่นออกจากบ้าน การรักษาบ้านให้ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ทั่วไป เช่น ฝุ่น ไรฝุ่น และละอองเกสร สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการไอได้
เคล็ดลับในการกำจัดสิ่งระคายเคือง
- ดูดฝุ่นเป็นประจำ: การดูดฝุ่นเป็นประจำจะช่วยกำจัดฝุ่นและไรฝุ่นที่สะสมอยู่ตามเฟอร์นิเจอร์ พรม และพื้น
- ซักผ้าม่านและผ้าปูที่นอนบ่อยๆ: ผ้าม่านและผ้าปูที่นอนเป็นแหล่งสะสมฝุ่นและไรฝุ่น การซักทำความสะอาดบ่อยๆ จะช่วยลดปริมาณของสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้
- เปลี่ยนพรมและเสื่อเป็นพื้นแข็ง: พื้นแข็ง เช่น พื้นไม้หรือพื้นกระเบื้อง ทำความสะอาดง่ายกว่าและสะสมฝุ่นน้อยกว่า
- ใช้ม่านบังตาแทนผ้าม่าน: ม่านบังตาทำความสะอาดง่ายกว่าและสะสมฝุ่นน้อยกว่าผ้าม่าน
คำอธิบายเพิ่มเติม
- ไรฝุ่น: สัตว์ขนาดเล็กที่อาศัยอยู่ในฝุ่นบ้านและเป็นสาเหตุสำคัญของอาการแพ้
- ละอองเกสร: ละอองเล็กๆ ที่ปล่อยออกมาจากดอกไม้ พืช และวัชพืช
3.ใช้เครื่องฟอกอากาศเพื่อป้องกันห้องนอนจากสารก่อภูมิแพ้ เครื่องฟอกอากาศที่มีแผ่นกรอง HEPA สามารถช่วยลดปัญหาไรฝุ่นในห้องนอนได้ นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันอาการแพ้ได้อีก เช่น
- ใช้ปลอกหมอน ปลอกผ้านวม ที่นอน และกล่องสปริง ที่มีวัสดุป้องกันไรฝุ่น: ช่วยลดและป้องกันการสะสมของไรฝุ่น
- ซักผ้าปูที่นอนในน้ำร้อนสัปดาห์ละครั้ง: เพื่อกำจัดไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้อื่นๆ
- ห้ามนำสัตว์เลี้ยงเข้าห้องนอน: ขนสัตว์เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ
4.การจัดการโรคหอบหืด โรคหอบหืดทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและอักเสบ อาการไอแห้งเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคหอบหืด หากคุณมีอาการไอแห้งและหายใจลำบาก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คุณอาจต้องใช้ยาสูดดมเพื่อรักษาโรคหอบหืด
5.ปิดหน้าต่าง การปิดหน้าต่างสามารถช่วยลดโอกาสในการไอเมื่อปริมาณละอองเกสรในอากาศสูง หรือเมื่อมีฝุ่นละอองมาก
6.หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษเมื่อเป็นไปได้ การสัมผัสกับมลพิษเป็นสาเหตุสำคัญที่กระตุ้นให้อาการไอกำเริบ ประชากรทั่วโลกกว่า 90% ต้องเผชิญกับมลพิษทางอากาศทุกปี ดังนั้นการหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษทั้งหมดจึงเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณมีอาการไอเรื้อรัง ลองตรวจสอบดัชนีคุณภาพอากาศที่ AirNow.gov เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษหรือไม่
7.จัดการกับโรคกรดไหลย้อน โรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นสาเหตุเรื้อรังของอาการอาหารเสียดท้องและไอในตอนกลางคืน
เคล็ดลับในการจัดการอาการของโรค GERD ได้แก่
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยา: แพทย์สามารถสั่งยาเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์: ทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้การรักษาได้ผลดีที่สุด
- จดบันทึกอาหาร: การจดบันทึกอาหารที่รับประทานและอาการที่ตามมา จะช่วยให้คุณระบุอาหารที่กระตุ้นให้อาการแย่ลงได้
8.ยกหัวเตียงให้สูงขึ้น การนอนราบทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ดังนั้น ควรรออย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนนอนราบ การยกหัวเตียงให้สูงขึ้น 6-8 นิ้ว อาจช่วยได้ ไม่เพียงแต่ผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อนเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากการนอนยกหัวเตียง การยกหัวเตียงในเวลากลางคืนสามารถช่วยบรรเทาอาการไอหลายประเภทได้ เนื่องจากเมื่อเรานอนราบ สารระคายเคืองจะไหลลงสู่คอและกระตุ้นให้เกิดอาการไอได้ง่ายขึ้น
9.กำจัดแมลงสาบ น้ำลาย อุจจาระ และซากของแมลงสาบสามารถทำให้เกิดอาการไอและอาการแพ้อื่นๆ ได้ เพื่อป้องกันไม่ให้แมลงสาบเข้ามาในบ้านของคุณ คุณสามารถทำได้ดังนี้:
- ปิดภาชนะบรรจุอาหารให้สนิท: เพื่อไม่ให้แมลงสาบดึงดูด
- กำจัดกองหนังสือพิมพ์และนิตยสาร: เพราะเป็นแหล่งสะสมฝุ่นและที่ซ่อนตัวของแมลงสาบ
- จ้างบริษัทกำจัดแมลง: เพื่อกำจัดแมลงสาบที่อาศัยอยู่ในบ้าน
10.ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น อากาศที่แห้งและอบอุ่นสามารถทำให้คอและทางเดินหายใจของคุณแห้งและทำให้คุณไอได้ง่ายขึ้น หลายคนสังเกตเห็นว่าอาการไอของตนเองแย่ลงในช่วงที่เปิดเครื่องทำความร้อนในฤดูหนาว การใช้เครื่องเพิ่มความชื้นแบบไอน้ำเย็นสามารถช่วยรักษาความชื้นในห้องนอนและลำคอของคุณได้
